Muay Thai • Treino complementar
Cronograma de força e mobilidade
Escolha o dia, toque no exercício e veja como fazer. A página foi pensada para usar rápido no celular.
Abrir calendário de 1 anoDuração8 a 20 min por dia
FocoForça básica e mobilidade
IntensidadeModerada, sem ir até a falha
Regras rápidas
- Faça os movimentos com controle e descanse 45 a 60 segundos entre séries.
- Não faça série até a falha.
- Escolha uma variação que permita terminar cada série com boa postura.
- Se o Muay Thai foi pesado, faça só a versão reduzida ou corte pela metade.
- Dor articular não é para insistir.